自分に合った体重・食事量(cal)をチェック。

kaden_taijukei

自分に合った体重・食事の量を知る

・肥満のチェック
・身長に対する標準体重を調べる
・自分に合った食事の量(cal)

の3つの式を記載します。計算は手動式です(汗)。

肥満のチェック

「BMI指数」=「体重kg」÷「(身長m×身長m)」

BMI指数を下記と照らし合わせます。

<判定>
・痩  せ 18.5未満
・普通体重 18.5~25未満
・肥  満 25以上

身長に対する標準体重を調べる

「標準体重」=「身長m」×「身長m」×「22」

この計算で自分の身長に合った「標準体重」がわかります。

↓おススメではないけど参考までに。一応女子としてはちょっと気になる体重。

■理想体重=身長m × 身長m × 21
■美容体重=身長m × 身長m × 20
■モデル体重=身長m × 身長m × 18

自分に合った食事の量(cal)

「1日分の適切な食事のエネルギー量kcal」=「標準体重kg」×「※身体活動量kcal」

<※身体活動量>は↓下記から選んでください。

・軽労働20~30kcal(デスクワーク中心)
・普通労働30~35kcal(立ち仕事中心)
・重労働35kcal~(力仕事系)

(女性&肥満の方は低い方の数字、男性は高い方の数字で計算)

目安ですが、計算して適性な数値を覚えておくと役立つかもしれません。

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